Врач-сомнолог дала рекомендации по правильной подготовке ко сну, чтобы улучшить его качество и избежать проблем со здоровьем. Специалист подчеркнула, что соблюдение простых правил помогает нормализовать выработку мелатонина и укрепить иммунитет.

Для здорового сна важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до отбоя следует отказаться от гаджетов, так как синий свет экранов подавляет выработку гормона сна. Вместо этого лучше почитать книгу или принять теплый душ.

Особое внимание врач уделила подготовке спальни: в комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Оптимальная температура воздуха — 18–20 градусов, а плотные шторы помогут заблокировать внешний свет. Также не стоит наедаться перед сном, ужин должен быть легким и не позднее чем за три часа до сна.

Эксперт предупредила, что хроническое недосыпание ведет к снижению работоспособности и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Если проблемы со сном длятся более месяца, стоит обратиться к специалисту. Следование этим советам поможет наладить режим и чувствовать себя бодрее.