На Хабре вышла статья, в которой объясняется, почему большинство популярных биохакинговых практик — пустая трата денег. Автор утверждает, что индустрия продаёт изолированные решения вроде NAD+ или ледяных ванн, которые в лучшем случае дают 5–10% эффекта.

Ключевая идея статьи — принцип гормезиса, известный биологам ещё с XX века. Регулярные малые дозы стрессоров, таких как движение, гипоксия или перепады температур, активируют защитные механизмы клеток. Хронические же большие нагрузки, наоборот, истощают организм.

В качестве примера приводится горец, живущий на высоте 1500 метров и проходящий 15 км в день в окружении большой семьи. Он живёт дольше не благодаря чудо-добавкам, а из-за среды, которая создаёт естественный гормезис.

Автор утверждает, что значительную часть такой среды можно воссоздать в обычном городе без переезда в горы. В статье подробно разбирается, что из практик действительно работает, а что нет, и почему регулярность важнее, чем попытки достичь идеального режима.